Sağlıklı yaşlanma herkesin hayali peki sağlıklı yaşlanmaya ilişkin açıklamalar yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçükten, sağlıklı yaşlanma için bireylerin neler yapabileceğini ifade etti.
BOL SEBZE VE MEYVE
Küçükten, sağlıklı yaşlanmanın genetik olduğu kadar yaşam tarzı ve beslenme ile ilgisi olduğunu ifade etti. Küçükten, bireylerin beslenme düzenine dikkat ederek yeterli bir miktarda dengeli beslenmelerinin altını çizerek öğün atlanmaması gerektiğini belirtti. Sağlıklı yaşlanma için beslenmenin nasıl olması gerektiğine ilişkin konuşan Küçükten, "Her gün tüm besin gruplarına (süt, et, sebze-meyve, tahıl) yer vermek gerekiyor. Mevsimine uygun bol sebze ve meyve tüketilmeli. Beslenmede özellikle doymuş yağlar ve hidrojenize edilmiş katı ve sıvı yağ tüketimi azaltılmalı. Yemekler kızartma yöntemi yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemleri kullanılmalı" açıklamalarını yaptı.
ALKOLLÜ İÇECEKLERDEN UZAK DURMAKTA FAYDA VAR
Küçükten, saf şeker kaynaklı, rafine unlu besinleri tüketmek yerine daha çok tokluk hissi veren, kabızlık sorununu önleyen ve kilo kontrolüne yardımcı olan kuru baklagillerin tüketiminin daha uygun olacağını belirtti.Su tüketiminin sağlıklı yaşlanma için çok önemli olduğunu belirten Küçükten, aynı zamanda sağlıklı yaşlanma için kaçınılması gereken besinlere ilişkin, "Günde en az 2-2,5 litre yani 8-10 bardak su içmekte fayda vardır. Alkollü içeceklerden olabildiğince uzak durmakta fayda vardır.” İfadelerini kullandı.
MEYVE SULARI TERCİH EDİLMELİ
Sağlıklı yaşlanma için tüketilemesin de fayda olacak besinlere ilişkin Küçükten, “Beslenmede bol posalı, lifli gıdalara olabildiğince yer verilmeli. Asitli veya gazlı içecekler yerine su, ayran, soda, çay, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmeli" açıklamalarını yaptı.