Magnezyum: Kasın Gizli Gücü

Gözle görülmez ama yokluğu hem sporcuyu hem masa başında çalışanı yere serebilir.

Magnezyum, kas kasılmalarından, uyku düzeninden enerji üretimine kadar her alanda sahnededir. Yine de modern yaşamın temposu, terle kayıplar ve düzensiz beslenme yüzünden çoğumuz bu hayati minerali yeterince alamıyoruz. En başta belirteyim şunu magnezyumun dışardan takviyesi ŞART!

Sporcularda Magnezyumun Gücü

Sporcu için magnezyum, görünmez bir yakıttır. -“Çok çok iyi bilirim defalarca bu durumu yaşamış biri olarak-“  Yüksek  nabızda kardiyo yapan, düşük yağ oranına inmiş sporcuların eve döndüğünde yaşadığı o ani bacak, boyun kramplarını, kas atmalarını ya da deliksiz uyuyamama hâlini düşünün…

İşte o anlarda eksikliğini en çok hissettiğiniz şey, çoğu zaman magnezyumdur.

Doğru dozda alınan magnezyum, kas gevşemesini destekler, sinir sistemini sakinleştirir, stres hormonlarını dengeleyerek hem fiziksel hem mental toparlanmayı hızlandırır. Magnezyumun bilinmeyen ve ya en çok gözden kaçırılan yararı ciddi bir stres bloklayıcısı olmasıdır.

Birçok profesyonel sporcu, antrenman sonrası magnezyum bisglisinat veya magnezyum sitrat formunu tercih eder. Çünkü bu iki form, vücut tarafından en kolay emilen, mideyi en az rahatsız eden ve biyoyararlanımı en yüksek türlerdir.

Bu sayede hem kas liflerinin toparlanması hızlanır hem de gece boyunca daha kaliteli bir uyku sağlanır — ki bu, antrenman kadar değerlidir.

Sedanter Bireylerde Sessiz Kahraman

Günün büyük kısmını bilgisayar başında geçiren sedanter  bireyler için de magnezyum en az bir sporcu kadar gereklidir.

Magnezyum eksikliğinde ciddi seviyelerde; Zihinsel yorgunluk, uyku bozukluğu, sinirlilik hali, hatta kronik baş ağrıları meydana gelir.. Sinir sistemini dengeleyici etkisi sayesinde magnezyum, modern yaşamın görünmez düşmanı olan kortizolu azaltır. (Önceki yazılarda kortizol konusuna değinmiştik bir göz atabilirsiniz)  Uyku kalitesini artırır, kalp ritmini dengeler, ruh hâline dinginlik katar.

.Hangi Form, Ne Zaman, Hangi Takviyelerle Birlikte?

Eğer mide hassasiyetiniz varsa magnezyum bisglisinat en doğru seçimdir. Emilimi yüksektir ve özellikle akşam saatlerinde alındığında uyku kalitesini gözle görülür biçimde artırabilir. Benim favori magnezyum formum da bisglisinattır.

Ancak sitrat formu da sporcular açışından büyük önem taşır. Bir kere suda diğer formlardan daha iyi çözünür , yoğun terle kaybedilen mineral ve vitamin kaybı sonrası oluşan kas kramplarına, kas sertliğine, çok iyi gelir.

Oksit formu en ucuz ve emilimi en düşüktür. Sindirim sağlığı için kullanılabilir.

Magnezyumun olmazsa olmaz takım arkadaşları vardır. Bunlar çinko, arjinin, d vitamini ve kalsiyumdur.

Sıra en iyi kombinasyonda. Çinko, arjinin ve magnezyum gece, d vitamini ve kalsiyum ise sabah alınması en iyi sonucu verecektir.

Son Söz

Kaslarınıza, sinir sisteminize, hatta günlük hayatta ki sabrınıza sessizce destek olan bu minerali hafife almayın. İçeriğine güvendiğiniz  bir magnezyum takviyesini hayatınıza entegre edin.