Hızla zayıflamak için 7 günlük diyet listesi

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte birçok kişi, hafif kıyafetler giymek ve plajda daha fit görünmek amacıyla hızlıca zayıflamak istiyor. “Kilo vermek istiyorum ama nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum” diyenler için, sağlıklı bir diyet sürecine başlamak önemli bir adım. Diyet yapmadan önce hedef belirlemek ve kararlı olmak, başarılı bir kilo verme sürecinin anahtarıdır. Ancak, diyetin kişiye özel olması en sağlıklısıdır. İşte, kilo verme sürecinde yol gösterecek 7 günlük diyet listesi:

1.GÜN

• Kahvaltı: Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için 1 su bardağı badem sütü, 4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı yaban mersini, 10 adet dövülmüş fındık ve üzerine bir miktar tarçın ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltı, hem enerji verecek hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
• Ara Öğün: 1 orta boy elma ve 6 adet çiğ badem, hem lif açısından zengin hem de sağlıklı yağlar içeren bir atıştırmalık olacaktır.
• Öğle: 120-150 gram kadar ızgara edilmiş somon, zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış yeşil salata ile birlikte sunulabilir. Yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile dengeli bir öğle yemeği elde etmiş olursunuz.
• Ara Öğün: 1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt ve 1 dilim ananas, hem ferahlatıcı hem de sindirimi kolay bir atıştırmalık olacaktır.
• Akşam: 1 kase sütlü brokoli çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı pazı ve 1 kase kaymaksız yoğurt ile birlikte tam buğday ekmeği, akşam yemeği için sağlıklı bir seçenek sunar.
• Ara Öğün: 1 su bardağı kefir ve 2 adet ceviz, gece atıştırmalığı olarak tercih edilebilir.

2.GÜN

• Sabah: Güne aç karnına bir bardak ılık su ile başlayarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
• Kahvaltı: Büyük bir fincan yeşil çay, tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 45 gram taze kaşar peyniri, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost ile birlikte 5 adet sele zeytini ve mevsime uygun taze çiğ sebzelerle zenginleştirilmiş bir kahvaltı.
• Ara Öğün: 2 adet salatalık, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak idealdir.
• Öğle: 1 kase sebzeli mercimek çorbası, 5-6 adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması ve 1 kase kaymaksız yoğurt ile dengeli bir öğle yemeği oluşturur.
• Ara Öğün: 1 sade probiyotik yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 3 adet doğranmış kuru kayısı ve tarçın ile hazırlanan sağlıklı bir atıştırmalık.
• Akşam: 4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı ve 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası ile sağlıklı bir akşam yemeği.
• Ara Öğün: 1 su bardağı kefir ve 6 adet çiğ badem, gece atıştırmalığı olarak tercih edilebilir.

3. GÜN

• Sabah: Aç karnına bir bardak ılık su ile güne başlayın.
• Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet, 1 dilim ananas ve mevsime uygun çiğ sebzeler ile zenginleştirilmiş bir kahvaltı.
• Ara Öğün: 10 adet yeşil erik, hem serinletici hem de düşük kalorili bir atıştırmalık.
• Öğle: 150 gram kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık, çeri domatesli roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış) ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Ara Öğün: ¼ avokado püresi, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 büyük fincan yeşil çay.
• Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlarla zenginleştirilmiş) ile 1 kase kaymaksız yoğurtla yapılmış naneli cacık ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Ara Öğün: 1 su bardağı kefir ve 6 adet çilek.

4. GÜN

• Sabah: Aç karnına bir bardak ılık su ile güne başlayın.
• Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 4-5 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 tatlı kaşığı çörek otu ile zenginleştirilmiş, 1 dilim ananas, 5 adet zeytin ve mevsime uygun çiğ sebzeler.
• Ara Öğün: 2 adet Medine hurması, 2 adet tam ceviz ve 1 fincan yeşil çay.
• Öğle: 3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış), 120 gram kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü) ve 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Ara Öğün: 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli) ve 1 bardak ayran.
• Akşam: 1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası, 1 tabak ıspanak yemeği ve 1 kase yoğurt.
• Ara Öğün: 1 bardak kefir ve yarım muz.

5. GÜN

• Sabah: Aç karnına bir bardak ılık su ile güne başlayın.
• Kahvaltı: 1 su bardağı badem sütü, 2 yemek kaşığı chia tohumu, 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi, 1 dilim ananas ve tarçın.
• Ara Öğün: 4-5 adet kuru erik ve 10 adet fındık.
• Öğle: 4-5 yemek kaşığı haşlanmış integral makarna, 120 gram kadar ızgara julien doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates ile hazırlanmış rokalı yeşil salata, 1 kase cacık.
• Ara Öğün: 3 yemek kaşığı lor peyniri, içerisine domates, dereotu ve az kırmızı biber eklenerek sürülebilir kıvama getirilmiş ve 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülmüş.
• Akşam: 1 kase sebze çorbası, fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver ve 1 kase yoğurt.
• Ara Öğün: 1 su bardağı kefir ve 15 adet kiraz.

6. GÜN

• Sabah: Aç karnına bir bardak ılık su ile güne başlayın.
• Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 30 gram kadar tulum peyniri, 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte 1 haşlanmış yumurta, mevsime uygun çiğ sebzeler ve büyük bir fincan yeşil çay.
• Ara Öğün: 1 adet orta boy kivi ve 6 adet çiğ badem.
• Öğle: Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış), 4 adet ızgara köfte (ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış) ve sebze sote, 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Ara Öğün: 1 kase doğranmış karışık meyve salatası, 2 yemek kaşığı süzme yoğurt ve üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık.
• Akşam: 1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Ara Öğün: 1 su bardağı kefir.

7. GÜN

• Sabah: Aç karnına bir bardak ılık su ile güne başlayın.
• Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı bol sebzeli menemen, 5 adet zeytin ve mevsime uygun çiğ sebzeler, büyük bir fincan yeşil çay.
• Ara Öğün: 4 adet taze kayısı ve 2 adet tam ceviz.
• Öğle: 4 yemek kaşığı maş fasulyeli göbek salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış), 150 gram kadar ızgara balık ve sebze ızgara.
• Ara Öğün: 1 fincan badem sütü, 2 yemek kaşığı chia tohumu, tarçın, 1 orta boy elma ve 10 adet kavrulmamış fındık.
• Akşam: 3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış), 2 adet zeytinyağlı enginar ve 1 kase kaymaksız yoğurt.
• Ara Öğün: 1 su bardağı kefir ve 6 adet yeni dünya.