Nöbetçi EczanelerHavaların soğuması, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte birçok kişi kendini halsiz, isteksiz ve mutsuz hissediyor. Uzmanlar bu durumu “mevsimsel depresyon” ya da diğer adıyla kış depresyonu olarak tanımlıyor. Peki kış depresyonu nedir, neden olur ve nasıl geçer?
Kış Depresyonu Nedir?
Kış depresyonu, genellikle sonbahar sonu ve kış aylarında ortaya çıkan, bahar aylarında ise azalan bir mevsimsel duygu durum bozukluğudur.
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte vücutta mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düşer, uyku düzenini etkileyen melatonin seviyesi artar. Bu da yorgunluk, uyku isteği ve mutsuzluk hissine yol açar.
Belirtileri Nelerdir?
Kış depresyonunun en yaygın belirtileri şunlardır:
•Sürekli yorgunluk ve enerji kaybı
•Sosyal hayattan uzaklaşma
•Artan uyku isteği
•İştah değişiklikleri (özellikle tatlıya düşkünlük)
•Motivasyon eksikliği ve umutsuzluk hissi
Kış Depresyonu Nasıl Geçer?
Uzmanlara göre, kış depresyonunu hafifletmek için yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir.
1. Güneş Işığından Yararlanın
Gün içinde mümkün olduğunca dışarı çıkmak, vücudun D vitamini üretmesini sağlar ve ruh halini olumlu etkiler.
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Hareket etmek, serotonin ve endorfin hormonlarını artırır. Her gün 30 dakikalık yürüyüş bile kış depresyonuna iyi gelir.
3. Sağlıklı Beslenin
Balık, ceviz, portakal, avokado ve tam tahıllar gibi omega-3 ve B vitamini içeren gıdalar ruh halini dengeler.
4. Işık Terapisi (Light Therapy) Deneyin
Bazı uzmanlar, güneş ışığını taklit eden özel lambalarla yapılan ışık terapisi uygulamalarının kış depresyonuna karşı etkili olduğunu belirtiyor.
5. Sosyal İlişkileri Güçlendirin
Arkadaşlarla vakit geçirmek, sohbet etmek ve yeni aktiviteler denemek, zihinsel olarak yenilenmeyi sağlar.
