Nöbetçi EczanelerYaz aylarında artan hava sıcaklıkları, hamile kadınlar için hem fiziksel hem de beslenme açısından bazı riskleri beraberinde getiriyor. Sıvı kaybı, iştahsızlık, mide bulantısı ve tansiyon dengesizlikleri gibi şikayetler sıkça görülürken, doğru ve dengeli bir beslenme programı hem anne adayının sağlığını hem de bebeğin gelişimini doğrudan etkiliyor.
Yazın hamileler neden daha dikkatli olmalı?
Uzmanlara göre sıcak havalarda vücudun sıvı ve elektrolit dengesi daha kolay bozuluyor. Bu durum da gebelerde halsizlik, ödem, baş dönmesi gibi şikayetleri artırıyor. Ayrıca besinlerin daha çabuk bozulması, gıda zehirlenmesi riskini de yükseltiyor.
Yaz aylarında hamileler için 8 altın beslenme önerisi
1.Bol su tüketin: Günlük 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin. Suya limon, nane veya birkaç dilim salatalık ekleyerek ferahlık da katabilirsiniz.
2.Taze sebze ve meyve tüketin: Mevsim meyveleri (karpuz, kavun, şeftali, çilek) ve salatalar hem sıvı ihtiyacını karşılar hem vitamin desteği sağlar.
3.Yağlı ve ağır yemeklerden kaçının: Kızartmalar yerine haşlama, buharda pişirme ya da ızgara yöntemleri tercih edilmeli.
4.Yoğurt ve ayranı sofranızdan eksik etmeyin: Hem kalsiyum kaynağıdır hem de serinletici etkisi ile yaz için idealdir.
5.Tuz tüketimine dikkat: Ödem oluşumunu engellemek için fazla tuzdan uzak durulmalı. Ancak tamamen tuzsuz beslenmek de doğru değil; doktor önerisi alınmalı.
6.Açıkta satılan yiyeceklerden uzak durun: Gıda zehirlenmeleri gebeler için çok daha tehlikeli olabilir. Dışarıda tüketim sınırlı tutulmalı.
7.Sık ama hafif öğünler tüketin: 3 ana öğün + 2-3 ara öğün ile hem kan şekeri dengelenir hem mide rahatsızlıkları azalır.
8.Bitki çaylarına dikkat: Her bitki çayı hamileler için uygun değildir. Ihlamur, rezene gibi güvenli olanlar dışındaki bitki çaylarını tüketmeden önce mutlaka doktora danışılmalı.
Hamilelikte yaz aylarında dikkat edilmesi gereken diğer noktalar
•Güneş ışığına doğrudan maruz kalmaktan kaçının, dışarı çıkacaksanız şapka ve güneş kremi kullanın.
•Pamuklu, açık renkli ve bol kıyafetler tercih edin.
•Düzenli ve hafif egzersizler (yürüyüş, nefes egzersizi) yaparak dolaşımı destekleyin.
